1 EJERCICIO CON EL FRIO

 

PROCEDIMIENTO

Este ejercicio se hace en la ducha mientras te estas bañando. Se puede hacer varias veces durante el mismo baño y se puede hacer varias veces al día o a la semana. No se recomienda hacer el ejercicio justo después de comer. Mientras más limpio tengas el cuerpo y la mente, mejor funciona.

- Este ejercicio es recomandable que se haga varias veces a la semana. 

- Para que tenga efectos positivos en la salud, debe realizarse durante dos minutos mínimo.

- Cuando se realiza por más de dos minutos, el principal resultado esta en la mente. 

Sugerencia: Cuando tengas un poco más de práctica y te sientas cómodo haciéndolo, puedes utilizar una variante que consiste en hacerlo con la luz apagada, lo más oscuro que se pueda. Esta variación es para darle un poco más de intensidad y mística al ejercicio. Considéralo como un paso más avanzado.

1 Paso: Entra en la ducha y toma tu baño normal, con agua caliente o tibia como haces todos los días. Haz tu rutina normal, jabón, shampoo, afeitarse, etc. El ejercicio con el frío se debe hacer al final. Es lo último que vas a hacer durante tu ducha.

2 Paso: Prepara la mente para el ejercicio. El frío es una sensación corporal solamente. Tu cerebro te va a enviar mil mensajes para que no lo hagas y para que lo devuelvas a su estado de calor. Esta es una actividad controlada donde nada va a pasar. Uno de los objetivos es observar como te habla tu cuerpo y tu mente durante el ejercicio.  

3 Paso: Respira lenta y profundamente durante 5 veces. 

4 Paso: Prepara el cronómetro para contar dos minutos

5 Paso: Adopta la posición de Jinete a Caballo, o Cangrego o como quieras llamarla. (Ver imagen). Las piernas deben estar más abiertas que la distancia de los hombros. Las rodillas flexionadas formando 90 grados y preferiblemente, la espalada derecha. Como en la mayoría de los casos no hay suficiente espacio en la ducha, lo puedes hacer lateral, de forma que el agua cae a un lado de tu cuerpo. El próximo día, lo haces para el otro lado. Asegura que las manos también esten en contacto con el agua.

6 Paso: Baja toda la temperatura del agua y empieza el cronómetro (dos minutos)

7 Paso: Cierra los ojos, respira profundo. Observa tu mente, cómo te habla y cómo te sientes. Sostén la postura todo el tiempo que puedas. Si no puedes, levántate pero termina los dos minutos con el agua fría.

8 Paso: Termina el ejercicio. Es preferible terminar la ducha con agua fria. Si sientes que aún necesitas un poco más de calor, puedes subir un poco la temperatura. Pero aprovecha todos los químicos que se generan en tu cuerpo... Aprecia la diferencia y el estado de ánimo con el que terminas el ejercicio.

Puedes experimentar tensionando los musculos altos de la espalada, en el trapesio. Pon atencion a la sensacion termica del cuerpo cuando tensionas estos musculos.

Cuando tengas esto controlado, puedes seguir con técnicas más avanzadas de este metodo que serán publicadas en otro post. 

Practica, Enero 2022 (Montreal)

FAQ:

- Porque hacer la posicion del Jinete:

Si bien no es necesario y pone un nivel de dificultad mayor al ejercio, esta posicion amplifica significativamente la claridad con la que tu mente y tu cuerpo te hablan durante el ejercicio. Haciendo esta posicion, se manifiestan muy claramente tres dimensiones: tu cuerpo, tu mente y tu intencion. La mente enviara muchos mensajes y excusas para que no hagas el ejercicio o para que se termine rapidamente. El cuerpo, se separa como una entidad material que escucha y obedece. La intencion, cuando esta clara, es mas poderosa que el cuerpo y la mente y guia la experiencia hacia un resultado.

Finalmente, es la respiracion el elemento que es capaz de unir las tres dimensiones.

Este ejercicio tiene muchas ensenanzas, dependiendo lo dispuesto que estes a descubrirlas y a explorar tu propio ser. Preparate para observarte y buena practica.

- Porque tensionar los musculos de la espalda:

En la parte superior de la espalda, se almacena un tejido adiposo (Brown Tissue) que tiene como funcion, mantener la temperatura del cuerpo, entre otras. Al activar estos musculos, se hace consciente la activacion de este tejido para generar calor en el cuerpo. Esta practica, permite desarrollar ese tejido y una forma practica de activarla, la cual sera muy util en el momento de hacer banos frios con hielo o en aguas congeladas.

Practicas que se explicaran mas adelante.

- Que pasa si no puedo terminar los dos minutos:

No pasa nada. Idealmente, en terminos de beneficios corporales, el cuerpo debe permanecer a una temperatura inferior a 16C durante dos minutos para alcanzar el maximo de los beneficios. Pero si no lo logras, recuerda que todo es un proceso gradual y que no es una competencia. Lo importante es el proceso y la experiencia. Ademas, este ejercicio es una muy buena forma de observar tus dimensiones. Es recomendable no hacer esta practica como una competencia, llevando tus limites mas alla esperando un resultado en tiempo o en temperatura. Lo ideal, es disfrutar el proceso, observar la mente y disfrutar de los beneficios corporales y de estados de animo que se generan. La practica y los beneficios son para ti.

Ahora, si quieres llegar a los dos minutos, sigue practicando la posicion y la exposicion al frio. Eventualmente, seras capaz de lograr esto y mas. Observa que mientras mas clara la intencion, mejores resultados obtienes.

Si tienes otras preguntas, escribeme y tratare de responder lo mas pronto posible. Ademas, me ayudaria para complementar esta sesion de preguntas y ayudar a otros que tienen preguntas similares.

Gracias