EJERCICIO: ESCUCHA ACTIVA

INTRODUCCIÓN:

Con algunos ejercicios de respiración y de meditación, me he dado cuenta de que la consciencia se activa donde se centra la atención.

Con los ejercicios de Tai Chi, se puede dirigir la atención a las manos y se puede sentir, cuando se hace bien hecho y con constancia, como la energía,  se mueve a través del cuerpo con la atención. También, me he dado cuenta que la respiración ayuda a potenciar la atención, combinando la respiración con el movimiento, se logra sentir un flujo de energía muy interesante. 

Ese mismo principio, se puede aplicar a otras actividades para potenciar la atención de ciertas sensaciones captadas por los sentidos. En este caso, vamos a potenciar la escucha por medio de la respiración y la atención.

PRÁCTICA:

Paso 1. Busca un lugar cómodo y donde te sientas tranquilo, donde te puedas sentar o acostar, ojalá sin ser molestado (por alguien más o por estímulos externos fuertes)

Paso 2. Sentado o acostado, cierra los ojos y empieza a relajar los músculos del cuerpo.

Paso 3. Respira lentamente. La idea es aquietar la mente y llegar a un estado profundo de relajación.

Paso 4. Para fijar la atención, pon la atención en los dedos de las manos hasta sentir las palpitaciones en las yemas.  Una vez sientas las palpitaciones, vas a empezar a respirar profunda pero calmadamente. Imagínate que con cada respiración,  se hace más potente y profunda la sensación en los dedos o en las yemas.  Practica esto durante 5 a 10 minutos aproximadamente.  Debes tener cuidado de no tensionar los músculos de la cara o de las manos,  con cada respiración. Existe la tendencia a tensar los músculos como tratando de poner más fuerza en la atención.

Paso 5. Cuando logres ésto, vas a llevar la atención a la escucha. Ahora,  la respiración debe estar lenta y profunda. No debe haber pensamientos y si los hay,  dejalos pasar, como un expectador sin juicio. No le debes prestar atención a ningún pensamiento. 

Paso 6. Ahora, vas a dejar dejar llegar los sonidos vengann de todas partes pero sin prestarles mucha atención, solo haciéndolos conscientes. No pienses en los sonidos, no trates de pensar de qué son, de dónde vienen, etc... solo déjalos pasar.

Paso 7. Sigue respirando profundo para darle más fuerza a la atención.

Paso 8. Disfruta

- El ejercicio lo puedes terminar en cualquier momento. Incluso, puedes hacerlo por etapas. Si llegas solo hasta llevar la atención a las yemas de los dedos, está bien. 

COMENTARIOS:

Me gustaría mucho que escribas como te fue en la experiencia, que describas las sensaciones, lo que lograste y que compartas los detalles que quieras.

También me gustaría saber si te gustan este tipo de ejercicios para incluir más o quitarlos del programa.